１，パテラセッティング

膝下にくるくると巻いたタオルを置きます。膝を伸ばし、膝の裏でタオルを押しつぶすように力を入れます。力を入れていく時は、つま先は上に向かうようにします。その際、太ももにも力が入っているかを確認して下さい。　一日の目安は２０～３０回程。

２，ヒールスライド

座った状態または仰向けで、ゆっくりと踵をベッドに沿って滑らせながら膝を曲げていきます。そしてゆっくり元に戻します。この繰り返しです。一日１０回～１５回やってみましょう。

膝関節の手術後の方、膝の予防、運動をお考えの方にオススメです。　痛みがある方は、痛みのない範囲で運動してみましょう！