体幹トレーニング プランク

院長オススメの体幹トレーニング、プランクのご紹介です。

うつ伏せになった状態から、前腕とつま先を地面につき、その姿勢をある一定時間キープするというシンプルな体幹エクササイズ。肘から肩までの上腕部は床に対して垂直に維持します。疲れてアライメントが崩れないようにするのがコツです。

顎をあげ顔が上がったり、反対に頭を下げてしまったり、背中が丸まりお尻が上がったり、背中が反ってお尻が下がってしまったり、フォーム(姿勢)が崩れないようにします。

正しいフォームで毎日30秒。

やり方がよくわからない、体幹とは?などなど質問がある時は、診察室に入られた際に院長先生に、またはリハビリ室で理学療法士たちに遠慮なくお尋ねください。

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