自転車　エルゴメータ

今月は自転車エルゴメータについてご紹介します。

自転車エルゴメータとは、下肢筋肉の向上、心肺機能・全身持久力の向上、生活習慣病の予防などを目的としたものです。

負担の調節ができるため、目的に合った運動ができます。

また、膝への負担が少なく膝に痛みがある方にもおすすめです。

自転車エルゴメータの負担はW（ワット）と表示され、運動の強度を意味します。

W（ワット）の目安

• 30～40W：歩行、階段の上り下り、軽い筋力トレーニング
• 40～60W：早歩き、ジョギング
• 60～80W：ランニング、スポーツ動作

まずはご自身の行える負荷・時間から始めてみてください。

普段あまり運動をしない方は、30～40Wの負担で20分漕ぐことを目標に頑張りましょう！

リハビリ室には2台自転車エルゴメーターがあります。

リハビリの前後に運動をしてみませんか？

やってみたい！と思ったらお気軽にリハビリスタッフにお声掛けください😊

リハビリをされていない方も、運動施設などで自転車エルゴメーターをする機会があれば是非参考にしてください！　アスレティックトレーナー　山田