膝の体操

皆さん、こんにちは。トレーナーの山田です。　今月も前回に引き続き、自宅で行える体操をご紹介します。お時間がある時に是非行ってみて下さい😊　二回目にご紹介するのは膝の体操です。（回数は目安です。無理のない範囲で行いましょう）

1️⃣　　⬆　⬆　⬆

• 椅子に浅く腰掛けて片方の足を水平に伸ばします。（つま先は上向きです）
• 10秒間そのままの状態を保ち、ゆっくりと足を下ろします。
• この動作を左右5回ずつ行います。

2️⃣　⬆　⬆　⬆

• 膝の下に丸めたタオルを置きます。
• 丸めたタオルを押しつぶすように膝に力を入れ、5秒間そのまま力を入れ続けます。（つま先は上向きです）
• この動作を左右5回ずつ行います。

暑い日が続いていますね。こまめな水分補給を忘れずにおこなって熱中症を予防しましょう😃