お風呂でゆったりトレ🛀

こんにちは！　皆さん、お体の調子はいかがですか？　最近は特に朝、晩の気温が低くなりましたね。　朝、布団から出るのが辛くなる季節がやってきたなぁと思います😅

これからは気温が下がっていき、体も硬くなりやすくなります。　今まではあまり感じなかった痛みも、もしかしたら感じやすくなるかもしれません。

今回はこれからの寒い季節にオススメな体を温める方法をご紹介いたします！

それは、、、、、お風呂時間です！！！🛀　一日の疲れを少しでもとるためにも、今回ご紹介する体操を実践してみて下さい。

①肩の上下運動

• 両腕を体の両側に下げ力を抜きます。
• 一方の肩を上がるところまで上げて４秒程キープします。
• ゆっくりと肩を下げて反対側も行います。

✴肩甲骨を上下に動かしましょう！

②腰ひねり運動

• 息を吐きながらお腹を捻って浴槽の横のへりをつかみます。（そのまま２秒キープ！）
• 吸いながら戻し反対側も行います。

✴体が温まることで全身の筋肉がほぐれ、血行も促進されます。　毎日でなくても、少しずつでも大丈夫です！　私も実践してみます😊✨

参考：NHKテキスト「まる得マガジンあったかリラックスお風呂上がりでゆったりトレ」