➕️（プラス）ちりめんじゃこ

自分たちでは気づくことはありませんが、骨は体の中で盛んに代謝されており常に作り替えられています。

強い骨作りを、皆さん一緒にがんばってまいりましょう💪😊

さて、骨の強さは、骨の量（骨密度）と骨の質で決まります。

骨密度の観点からはカルシウム、ビタミンD、ビタミンK。　骨質の観点からはビタミンB群、ビタミンCの摂取が必要です。

カルシウムについては日本人のカルシウムの摂取量は少なく、近年はむしろ減少傾向といわれており、カルシウム摂取量を増やすことは重要と考えられています。

そこで！　カルシウムをアップさせる　➕️（プラス）ちりめんじゃこの紹介です。

酢の物、和え物、トーストにちりめんじゃこを足してみました。　他にも、炒め物、サラダ、チャーハン、パスタにも良いですね😊✨️

🔴栄養の他に、適度に紫外線を浴びることをオススメします。　紫外線を浴びることで体内にビタミンDが生成されカルシウムの吸収を促進します。　紫外線についての情報を国立環境研究所　地球環境研究センターが公開されていますので添付いたします。こちら⇒★