体調管理のポイントをご紹介します！

皆さん、こんにちは。

少しずつ気温が下がってきましたが、体調はいかがですか？

秋から冬への季節の変わり目は、寒暖差や気圧の変化などにより体調を崩しやすい時季です。

今月は、この時季に体調を崩さないようにするためのポイントを３つご紹介します。

１：朝食を食べる

季節の変わり目は自律神経のバランスが崩れやすくなります。この自律神経を整えるホルモンが『セロトニン』です。『セロトニン』はたんぱく質に含まれる必須アミノ酸の『トリプトファン』から作られるため、たんぱく質を多く含む食材を心がけて食べてみましょう！

例）お肉、お魚、チーズ、納豆、豆腐など

２：入浴

お湯に浸かることで血行が良くなります。以前にもお風呂でできるストレッチをご紹介しているので、こちら→★（お風呂でゆったりトレ）も参考にしてみてくださいね！

３：軽い運動を取り入れる

軽い運動をすることも血行を促進するためにおすすめです。今の時季は紅葉など季節を感じながらウォーキングやジョギングをしてみるのも楽しそうですね！😄

寒さに負けない体つくりを一緒に頑張りましょう！

この写真は先日撮影したコキアです。暖かい色合いに秋を感じました🍁

アスレティックトレーナー 山田