１日の身体活動・運動について

今月は１日の『身体活動』、『運動』についてご紹介します。

まず『身体活動』とは　→安静の状態より多くのエネルギーを消費する、骨格筋の収縮を伴う全ての活動で、『運動』とは　→『身体活動』の一部でスポーツ、フィットネスなど健康や体力の維持・増進を目的として計画的に実施する活動のことです。

代表的な活動強度の指標はMETs（メッツ）値で表します。

例】・３METs：歩行　　・４METs：速歩き　　・６METs：軽いジョギング　　・８METs：ランニング

これらを基準として、各年代で推奨されている１日の身体活動、運動量は下記の通りです。

《成人》

• ３METs以上の身体活動を１日60分以上行うこと　→1日8000歩以上を目標に！
• 3METs以上の運動を週60分以上行うこと　→息が弾み汗をかく程度を週60分以上を目標に！
• 家事や仕事のすきま時間に体操を行うこと

《高齢者（65歳以上の方）》

• 3METs以上の身体活動を1日40分以上行うこと　→1日6000歩以上を目標に！6000歩以上が難しい方はいまよりも10分多く身体活動をするように心がけましょう。座る時間を減らすことも大事です！
• 筋肉、バランス、柔軟性など多要素な運動を週3日以上行うこと

1日の活動量を増やして健康な体を目指していきましょう！

アスレティックトレーナー　山田