「運動」の記事一覧

続きまして、肩関節（インナーマッスル）の運動の紹介をいたします。 肩関節の可動域は人体の中で最も広く、可動域には屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋などがあり、屈…

下半身の痛みには、脊柱の動きが大きく関わってきます。 脊柱の動きをしっかりと出し、痛みの軽減に努めましょう。 動画は見ながら一緒に行えるよう作成しています。 下…

動画5番目、最後に紹介しています足底のリラクゼーションについてです。 テニスボールかゴルフボールをご準備ください。 ボールを足の裏で踏み、圧をかけながら前後に転…

動画4番目にご紹介しているカーフレイズについてです。 カーフレイズはふくらはぎの筋肉、いわゆる下肢三頭筋を鍛える運動で、下肢三頭筋の強化、足関節底屈筋群の筋力増…

動画3番目にご紹介しているヒールスライドについてです。 ヒールスライドは、膝のアライメント（骨や関節を正しい位置に配置）の改善、可動域の改善、膝の柔軟性を向上さ…

動画2番目の膝伸展運動は、膝を支える大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を鍛える運動で、変形性膝関節症の方の筋肉トレーニングとして推薦されています。 大腿四頭筋（太…

• 2025年2月26日

スクワットをしてみましょう！

皆さん、こんにちは😊 今月はスクワット運動をご紹介します。 スクワット運動では主に太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。 椅子を用意して、広いスペースで行い…

昨日ご紹介した動画より ～①タオルギャザー（趾の運動）について～ 足裏の筋肉や趾（足の指）を強くする運動で、主に屈筋群を鍛えるトレーニングです。 歩行や立ち座り…

今回は、膝・足関節のストレッチ・トレーニングのご紹介です。 ①タオルギャザー（趾の運動）→②膝伸展運動　→③ヒールスライド（膝の曲げ伸ばし運動）→④カーフレイズ…