ご自宅で出来る体操：ペットボトル編（2）

こんにちは！　今月もペットボトルを使った体操をご紹介します。

①肩の筋肉を鍛える

• 両肘を90度に曲げ、肩のたかさでペットボトルを持ちます。
• 肘をまっすぐ上に伸ばします。
• 伸ばし終わったら、もう一度最初の姿勢に戻ります。

　回数は10回☓2セット

②座って全身運動！

• 手の振りを付けながら足を上げます。（手の反対の足を上げ、交互に入れ替えます）できる範囲で、手は大きく、足は高く上げて行きましょう！

※足を上げるとき、背中が丸くならないように注意します。

• 最初はゆっくりと、慣れてきたら少しずつスピードを上げて行いましょう。

• ペットボトルを持って行うと負荷を上げることができますよ！

暑い日が続いています。こまめな水分補給をして熱中症対策をしていきましょう😊

アスレティックトレーナー　山田