スクワットをしてみましょう！

皆さん、こんにちは😊

今月はスクワット運動をご紹介します。

スクワット運動では主に太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。

椅子を用意して、広いスペースで行いましょう！

①背中をまっすぐにして椅子に座り、足を肩幅に開きます。膝とつま先の向きを揃えましょう。

②手は股関節の部分に置き、手を挟み込むようにして上半身を倒します。

（背中はまっすぐのままです）

＊ポイント１＊上半身を倒した時、左右の足に均等に体重を乗せるようにします。

③均等に体重を乗せたら、ゆっくりと立ち上がります。

このときに腰をそらないように注意しましょう。

＊ポイント２＊動作をしている間の背中はまっすぐです。足元を見て行うと腰が丸まりやすくなるので、目線は斜め下にして行いましょう！

④②と同様に、まずは上半身を倒します。そこから少しずつ膝を曲げながら座りましょう。

まずは５回行ってみましょう。慣れてきたら回数を増やす、椅子無しで行ってみると負担が上がるので、是非チャレンジしてみてください！　アスレティックトレーナー山田