『＋10』で『健康寿命』をのばそう！

皆さん『＋10』『健康寿命』という言葉をご存知ですか？

『＋10（プラステン）』とは、健康づくりのため、健康寿命をのばすために今より10分多く体を動かすことを指し健康増進の合言葉として用いられています。

『健康寿命』とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことを指し、介護や支援を必要とせず、自立した生活を行える寿命のことをいいます。

現在、平均寿命と健康寿命との間には約10年の差があるといわれています。

この差を埋めるために『＋10』が推奨されています。

『＋10』の具体的な効果としては、生活習慣病の発症リスクの低下、死亡リスクの低下、ロコモ・認知症リスクの低下、がん発症リスクの低下、1年継続で1～2Kgの体重減小などがあげられています。

さて、『＋10』を始めるためには以下の4つのポイントが重要になります。

①気づく

まずはご自身の生活を振り返ってみましょう。移動方法や家の中での過ごし方など、体を動かす機会はいつあるのかを考えます。

②始める

次のステップは、早速“始めてみる”こと！　歩幅を広くしてみたり、テレビを見ながらストレッチしたりなど、なんでもいいので『＋10』してみます。

③達成する

18～64歳の方は1日合計60分、65歳以上の方は1日合計40分を目標にし、これを達成できるように頑張りましょう。

④繋がる

運動を継続（繋げる）することが大事なポイントです。

家族や友人と『＋10』を共有してみましょう！共通の話題が出来き、日常が明るくなるかもしれません。

また、体を動かすことでリフレッシュでき、気持ちが前向きになっていろんなことが楽しめるようになるかもしれません。

人生100年時代です。いつまで元気に明るく、みんなで楽しく過ごしていきましょう！

参考文献：厚生労働省　アクティブガイド2023　

アスレティックトレーナー　山田