僧帽筋、大臀筋、大胸筋のストレッチ

皆さん、こんにちは！　お盆も終わり8月も後半に入りましたね。　体に疲れは溜まっていませんか？　今回ご紹介するのはストレッチです！

ストレッチには・・・・・　気分をリフレッシュ🌿したり、肩こり・猫背の改善、痩せやすい体にするなどの効果が期待できます。

では、早速ご紹介していきますね！

❶椅子に浅く腰掛け、左右の手は椅子を掴みます。そのまま顎を引きながら頭を斜め前方に倒します（※斜め前に傾すことがポイント！）

• ストレッチする部位：僧帽筋上部
• ここが硬くなると起こること：肩こり、猫背、ストレス過多
• 20～30秒を3セット（左右）

❷椅子の前に立ち、片足を座面に乗せます。両手は背もたれを掴みましょう。　そのまま膝を開いてイタ気持ち良く感じるところまで脚を外に倒します。

• ストレチする部位：大臀筋（お尻の部分）
• ここが硬くなると起こること：腰痛、お尻の凝り
• 20～30秒を3セット（左右）

❸壁の横に立ち、肩から手のひらまでをしっかり壁にくっつけます。そのまま体を捻りましょう。腕の位置を肩と同じ高さ、肩より上、肩より下の３つに分けて行うことで大胸筋の3つのパートを伸ばすことができます。

• ストレッチする箇所：大胸筋（上部、中部、下部）
• ここが硬くなると起こること：猫背、肩こり、首こり
• 20～30秒を３セット（左右）

ストレッチは血行がよくなっている入浴後に行うと体がリラックスできてオススメです！しかし無理は厳禁！！自分の出来る範囲で行って下さいね😊　　　　　　　　　　　　　　　　　　参考：Tarzan　　筋肉の写真：Wikipediaより拝借いたしました